家における腰痛対策について

腰痛対策（就寝前）

寝るときの姿勢によって、腰へ大きく負担をかけてしまう場合があります。
枕やクッションなどを利用して、腰への負担が軽くなる姿勢で寝るように心がけます。
寝るときに仰向けの姿勢では、背骨の反りが大きくなることで腰へも負担となります。
その場合は、膝の下に枕やクッションなどを入れて、少し前に骨盤を傾けるようにします。
すると、背骨の反りが弱くなり、腰への負担が軽くなります。
背中が曲がっている人の場合、ベッドの背の位置が変えられるのであれば、少し起こします。
もしくは、背中の下に大きなクッションを入れて体を傾けます。
腰痛があるからと長期にわたって安静にしていると、回復に時間がかかってしまうので、動けるのであれば家事や仕事など普段通りに生活することが改善の近道です。
寝ている間に血行が悪くなり、筋肉が硬くなってしまうので起床時は日中よりも腰痛がつらくなります。
腰へ大きく負担をかけないような姿勢で寝ることも大切です。