家における腰痛対策について

腰痛対策（家事）

家事をすることが腰痛改善にも有効な動作です。
しかし、腰へ大きく負担をかけるような姿勢は避けることが大切です。
●掃除機を運ぶ
まず、本体からホースを外します。
本体を体の正面の近くに置き、しゃがんで本体を抱えます。
そして、ゆっくりと立ちあがり運びます。
他の物を持つときも同様な動作で持ちあげます。
掃除機のホースは別に運びます。
●掃除機を使う
ホースが短いとそれだけ腰を大きく曲げる必要があります。
ですから、ホースは伸ばして使います。
そして、掃除機を細かく動かすことで立った姿勢に近い状態で掃除機を動かすことができます。
●台所での立ち姿勢
台所で家事をするときは、高さ１５ｃｍから２０ｃｍほどの踏み台を用意します。
その踏み台に片足だけ乗せて作業します。
踏み台に乗せる足を換えたりすることで、血行が悪くなるのを予防することができます。
●洗濯物を干す
前かがみになって洗濯かごから洗濯物をとらないですむように、洗濯かごを高い位置に置きます。
腰を大きく曲げずに作業しやすくなるため、腰への負担が軽くなります。